سعادتك في التكيف مع أزمات الحياة
تغلبي علي أزمات الحياة الشديدة بالتكيف معها ولا تسمحي لنفسك بالغرق في بحر اليأس, لأنه مهما كانت الأثقال والهموم التي تعانين منها فلابد أن يجيء اليوم الذي تتمالكين فيه نفسك وتتغلبين علي مشاكلك وتشرق حياتك من جديد..
تلك نصيحة مجموعة من المختصين في علم النفس والنساء اللآتي تعرض لتجارب مؤلمة.. فلدينا قصة عائلة دشازيور مثلا التي انتهت حياتهما الزوجية عام2006 وبعد عامين من الطلاق استطاعت مسز دي شازيور أن تبدأ في اعداد دراسة لتنال درجة الدكتوراه وحصلت عليها بالفعل ومعها وظيفة كانت تحلم بها منذ زمن بعيد وهي التدريس للنساء والأطفال الذين تمنعم ظروفهم من مواصلة تعليمهم- كان يمكن لمسز دي شازيور ان تقع في براثن الاكتئاب الذي يصيب كل من واجهته صدمة عنيفة في الحياة( كالطلاق او الفصل من العمل او الاصابة بمرض خطير) لكنها اختارت موقفا مختلفا اختارت ان تكون متفائلة حتي في أحلك الأوقات وعندما انتهي زواجها أصبح لديها اليقين انها تسير علي الطريق الصحيح.. الأطباء النفسيون يعلقون علي مثل هذا السلوك بقولهم إنه مهارة من المهارات المعروفة باسم التكيف.. وهو الشيء الذي يمكنك ان تتعلميه او أن تصقليه كما تقول د. كارلن ريفتس الطبيبة بمركز علم النفس الايجابي بجامعة بسلفانيا موضحة كيف يمكن للمرأة ان تتكيف مع ظروفها وان تنهض من كبوتها من خلال اتباع النقاط التالية:
- اتصلي بصديقة فالمعروف أن الرجال أكثر قدرة علي إلهاء أنفسهم عندما تحل بهم أي خسارة او فشل في حين تصل النساء الي مرحلة الشفاء أسرع من الرجال لتمتعهن عادة بشبكة أوسع من الصديقات يستطعن الاعتماد عليهن كما تقول د. سولونجا لبوبو منسكاي أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا ومؤلفة كتاب معني السعادة الذي تقدم فيه نماذج من نساء نجحن في تحقيق هذا مثل ميشيل ويندرالد54 عاما التي وجدت نفسها بلا عمل بعد سنين طويلة من شغلها لوظيفة مهمة وبدلا من أن تكتم مشاعرها ومخاوفها اتجهت الي شبكة الانترنت وتعرفت علي مجموعة من السيدات يعانين من نفس مشكلتها ويقمن في نفس منطقتها وتصادقت معهن وأصبحن يلتقين مرة في الشهر لتشجيع بعضهن.
-انسي جملة( لو كنت).. لأن عقلك يمكن أن يكون مثل كرة الثلج التي تتدحرج لتقود كل فكرة سيئة الي الأخري وتظل الهواجس تراودك لأنك تقولين لنفسك متي سيحدث هذا ثم هذا( ثم ذاك) ومثل هذا التفكير السلبي المستمر يجعلك أكثر تشاؤما وأقل قدرة علي السيطرة علي الموقف.. وتقترح بدلا من هذا ان تركزي أفكارك في الخطوات لثلاث التالية:
* قصي ورقة الي ثلاثة اعمدة وضعي عنوانا للعمود الأول( أسوأ الحالات) واكتبي كل ما يجول في خاطرك من أفكار سيئة الي أن تصلي الي اسوأ الاحتمالات التي سوف تبدو في النهاية أفكارا ساذجة وغير واقعية.
* في العمود الثالث أكتبي( أحسن الحالات) الي أن تصلي الي أفضل النتائج
* في العمود الثاني اكتبي( الأكثر ترجيحا) وفكري فيما تحتاجينه لمواجهة الواقع وكيفية التعامل معه
- ركزي علي المستقبل.. اذا سألت نفسك اسئلة كئيبة فانك ستحصلين بالقطع علي اجابات كئبية.. هذا ما تقوله كارين سالمنون مؤلفة كتاب( كيف تنجح في مواجهة المحن والأزمات والخسارة) موضحة أنه لايمكن أن نحصل علي شيء ايجابي من طرح مثل هذا التساؤل( لماذا أنا؟) لذلك استبدليه بسؤال آخر من نوعية كيف اتقدم الي الأمام؟ واعتبري نفسك تلميذة في الحياة وليس ضحية لها وتضرب مثلا( بجيسي وبس) التي تبلغ من العمر51 عاما وجدت نفسها فجأة مديونة بمليون دولار نتيجة لسوء ادارة زوجها للشئون المالية للأسرة فتغيرت أولوياتها بعدد هذه المحنة, وأدركت ان المال ليس كل شيء لأنه قد يختفي في أي لحظة.. وان الحياة يجب ان تدور حول الأسرة والاحباء وليس من أجل المال.
- تأكدي أن الخسارة لن تستمر طويلا لان دوام الحال من المحال
- مدي يدك الي الآخرين.. فعندما تعطيك الحياة الليمون اعدي لجيرانك الليمونادة.. فالقيام بأشياء ايجابية للآخرين يساعدك علي التوقف عن الوسوسة لأنك تنشغلين باحتياجاتهم وتنالين التقدير بسبب عنايتك.
استعيدي سيطرتك.. فالقلق إحساس نشعر به عندما نقتنع بشيئين:1 ـ أن شيئا خطيرا علي وشك الحدوث و2ـ أننا لسنا قادرين علي التغلب عليه فمن أجل ان تهدئي نفسك وأعصابك ركزي علي الأشياء التي في استطاعتك السيطرة عليها, فعندما تتخذين خطوة هادفة حتي لو بسيطة مثل ترتيب دولابك فإن هذا النشاط يخفض من نسبة القلق لديك ويضعك عقليا في مكان تستطعين أن تتخطي فيه حواجز أكبر.
suh]j; td hgj;dt lu H.lhj hgpdhm hgj;dt hgpdhm
04-04-2009, 11:47 AM
سعادتك في التكيف مع أزمات الحياة
العرض العادي
